الأكل وتصورات الحمل
تقريباً كل امرأة تعرف أنه من المهم جداً لها ولطفلها أن تأكل جيداً خلال فترة الحمل. ويوفر الطعام منفعة لا تقدر بثمن لكليهما. ولكن، هل تعرفين أيضاً مدى أهمية تناول الطعام حتى قبل مرحلة الحمل؟ فإذا كنت تحاولين جاهدة الحصول على الحمل فيجب عليك التأكد من جسمك اذا كان على استعداد لقبول هذا التحدي. أول شيء يجب فعله قبل التفكير بالحمل هو التحدث مع طبيبك ليرى مدى الصحة التي يتمتع بها جسدك. فطبيبك يقرر ما اذا كنت بحاجة لتفقد بعض الوزن قبل الحمل أو انك بحاجة لكسب بضعة كيلوات؟ طبيبك قد يوصي بتغير بعض عادات الأكل والبدء بممارسة بعض التمارين الرياضية.
في الوقت الذي تقرري فيه انجاب طفل جديد، عليك التفكيربالحصول على الأكل الصحي وحاولي التخفيف من مادة الكافيين. اذا كنت من المدخنين، الآن هو الوقت المناسب لتركه بدلاً من الانتظار، التدخين يمكن ان يؤدي الى انخفاض بمعدل الخصوبة وزيادة خطر الاجهاض إذا ما استمريت به اثناء الحمل.
يمكن ايضاً اللجوء الى الرعاية قبل الولادة وهي الرعاية الطبية الموصى بها للنساء قبل وأثناء الحمل، أو على الأقل اخذ الفيتامينات التي تحتوي على ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك. يمكنك أيضا إضافة بعض الاطعمة الغنية بحمض الفوليك الى النظام الغذائي الخاص بك مثل السبانخ وغيرها من الخضروات الخضراء، والفول السوداني، وعصير البرتقال. كما يمكنك أن تبدأ قبل الولادة بأخذ بعض الفيتامين والتي تحتوي على الحديد وحمض الفوليك، والكالسيوم بالاضافة الى فيتامين جيم ودال، وباء، وفيتامينات ب6 و ب12 أيضاً.
يجب عليك اعادة تقييم النظام الغذائي الخاص بك، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والالياف. وابتعدي عن الدهون والسكر الزائد. يجب عليك تناول الأطعمة التي لديها كثافة عالية من المغذيات. كذلك يجب عليك يومياً أكل خمس وحدات على الأقل من الفواكه والخضروات الى جانب البروتين والأغذية الغنية بالحديد مثل الفواكه المجففة، والخضار الخضراء. حاولي الابتعاد عن الاطعمة غير المطهية جيداً من سمك السوشي، والمحار، الى اللحم أو الدجاج. كذلك حاولي تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك أبو سيف، القرش، أو الكنعد. الامتناع عن أي نوع من الاغذية التي تحتوي على حليب غير مبستر بما في ذلك بعض الاجبان الفرنسية وبعض انواع الجبن المكسيكية.
المياه ينبغي أن تكون دائما في المرتبة الاولى عند اختيارك للمشروبات، عودي نفسك على شرب الماء اشربي الماء قبل وخلال وبعد الحمل. الماء يساعد على طرد السموم من الجسم. بمجرد أن حصلت على الكمية المطلوبة من المياه وهي ما يعادل ثمانية اكواب، أصبح بإمكنك شرب عصير الفواكه والخضار أيضا.
المشروبات الكحولية هي من اسوء الامور التي تؤثر على الحمل، فيجب الامتناع عنها حتى في غير اوقات الحمل لما لها من اثار جانبية على الصحة. الكلية الامريكية لأطباء التوليد ذكرت أن المرأة التي تشرب الكحول قد يكون لديها صعوبة للحصول على فرصة للحمل أكثر من النساء الذين لا يشربون الكحول والخمور. وثمة سبب آخر لماذا ينبغي التخلي عن الكحول هو أن معظم العيوب الخلقية التي نشأت للأجنة بفعل التعرض للكحول في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، و حتى قبل ان تعرف المرأة انها حامل.
ان تجعلي جسمك مستعد للحمل هي واحدة من أفضل القرارات التي يمكن أن تقومي بها. جسدك سوف يكون أكثر استعدادا للتحدي حول نمو طفل في داخله وهذا سيكون أسهل قليلا على جسمك.
You have to Login